na masę ciała

[...] zrobić i co pomaga? Regularny trening siłowy (obwodowy, stacyjny lub klasyczny) i aerobowy (np. jazda na rowerze, spacery). Kreatyna (przeciwdziała sarkopenii, zwiększa masę, siłę i moc mięśni; sprzyja budowaniu środowiska anabolicznego, ułatwia prowadzenie treningu). Białko serwatkowe (ogranicza rozpad włókien mięśniowych, sprzyja budowaniu [...]

[...] się dynamika, a ryzyko obrażeń rośnie. Odżywianie jest ważne Nie zapominaj, że to, co jesz, odpowiada za 80% efektów, jakie osiągasz redukując tkankę tłuszczową lub budując masę mięśniową. Możesz robić wszystko dobrze, gdy ćwiczysz i nadal nie obniżasz procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jeśli nie spożywasz odpowiednich pokarmów. [...]

[...] powrót do trendu masowych potworów. Ronnie Coleman uważa, że ta zmiana jest nieunikniona. „Wszystko sprowadza się do kształtu i kondycji. Niezależnie od tego, czy masz masę, czy nie, wygrasz jeśli masz odpowiedni kształt. To tak, jakby Dexter Jackson pokonał Jaya Cutlera. Dexter wyglądał o wiele lepiej niż Jay. Jay był dużo większy, ale [...]

[...] do czoła, czyli klasyczne czachołamacze 8 powtórzeń wyciskania sztangi Ric twierdził, że metoda tego typu dopiero pozwoliła mu na maksymalny rozwój ramion, zwiększając mocno masę tricepsów. https://www.youtube.com/watch?v=wT0_ocWz2Tg Sissy squats - syzyfki Osobą, która lubiła w ten sposób trenować nogi jest nie kto inny jak Tom Platz. [...]

[...] do osłabienia mięśniowego i jest znaczącym czynnikiem przyspieszającym sarkopenię. Mięśnie, które nie są regularnie stymulowane do ruchu, będą stopniowo traciły swoją masę. Zbyt długie unieruchomienie po urazie lub chorobie prowadzi do szybkiej utraty mięśni, osłabienia, jak i znacznie podnosi ryzyko zapalenia płuc.  4. Nieodpowiednia [...]

[...] biegania korzyści odnosi się tylko do ściśle określonego pułapu, po którego przekroczeniu ryzyko kontuzji rośnie lawinowo. Szczególnie zagrożone są osoby, które mają dużą masę mięśniową albo solidne zasoby tkanki tłuszczowej. Podsumowanie Nie da się odpowiedzieć na pytanie, czy trening dwa razy dziennie jest pożyteczny, czy szkodliwy. W grę [...]

[...] zewnętrzne, międzyżebrowe, uda widoczne w całej okazałości. Co poprawić? jakość, gęstość, separacje, dojrzałość - co zapewne przyjdzie czasem, całościowo zwiększać masę mięśni, nieustannie kontrolując i doskonaląc proporcje ciała. No i … pozostać sobą na scenie, nie "zgubić” spontanicznej radości, zadowolenia i wszystkich [...]

Wspólną nazwą witaminy E określanych jest 8 podobny cząsteczek, podzielonych na 2 kategorie – tokoferole i tokotrienole. Wszystkie te formy są aktywne biologicznie, chociaż za najbardziej bioaktywną formę i prawdziwą niezbędną witaminę uznawany jest jedynie alfa tokoferol, ponieważ tylko ta postać wiąże się preferencyjnie z odpowiednim białkiem [...]

[...] się włączyć trening siłowy, zanim dojdzie do wyraźnej utraty masy mięśniowej. Badania pokazują, że zacząć możemy w każdym wieku. Trening siłowy nie tylko pozwoli odbudować masę mięśniową, ale również będzie zwiększał gęstość kości. Trzy treningi siłowe całego ciała w skali tygodnia będą już bardzo dobrym rozwiązaniem, które pozwoli na [...]

W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]

Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są [...]

[...] z tym, że przerwa od treningów trwała dość długo jest szansa na udaną rekompozycję ciała.  Rekompozycja ciała z definicji oznacza czas, w którym jednocześnie możemy budować masę mięśniową - pamiętajmy, że w pewien sposób został wciśnięty przycisk reset w mięśniach i mogą one wzrastać, w takim przypadku, efektywnie przy mniejszych obciążeniach [...]

[...] ograniczała występowanie pędraków w szkółkach roślin sadowniczych i ozdobnych) cypermetrynę (insektycyd) deltametrynę (insektycyd; ma wpływ na hormony tarczycy, budzi masę kontrowersji, gdyż może mieć to wpływ na cały organizm) diazynon (insektycyd fosforoorganiczny; wg naukowców: ogólnie rzecz biorąc, opryskiwanie pól ryżowych może [...]

Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]

Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]

Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]

Przysiady ze sztangą to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg i pośladków. Praktycznie każda osoba trenująca na siłowni wykonuje pewną formę przysiadu w swoim planie. Istnieje wiele odmian i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy [...]

W dzisiejszym świecie, w którym coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością poszukuje się skutecznych metod utraty wagi, a dieta wolumetryczna staje się coraz bardziej popularnym podejściem. Opiera się ona na prostym założeniu - spożywania pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, [...]

Papierosy to trucizna, nikt nie powinien mieć ku temu wątpliwości. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie, palenie papierosów wywiera negatywny wpływ na stan twojego zdrowia. Z drugiej strony w wielu kręgach palenie uchodzi za nałóg, który sprzyja utracie kilogramów. W pewnym sensie rzeczywiście tak jest. Badania pokazują, że palacze ważą [...]

[...] mięśnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, brzuchaty łydki wyraźny i pełny. Maciej systematycznie, konsekwentnie poprawia swoją sylwetkę, prezentując coraz większą masę mięśniową, bardzo dobrą formę startową i coraz doskonalsze proporcje ciała, co jest wielką sztuką przy tak dużym wzroście. Poprawy wymaga „środek ciała” [...]